QU’EST-CE QUE LE HYROX ?
Le HYROX est un format de fitness racing qui alterne 8 portions de course de 1 km et 8 stations fonctionnelles. Le format officiel enchaîne SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, rameur, Farmers Carry, Sandbag Lunges et Wall Balls. Chez MyCrossBox, les séances développent les qualités nécessaires pour mieux courir sous fatigue, déplacer des charges, gérer son allure et rester efficace d’une station à l’autre.
LES 8 STATIONS DU FORMAT HYROX
Un format standardisé qui permet de mesurer concrètement sa progression.
01 • SKIERG
1 000 m pour lancer la course avec un effort complet du haut et du bas du corps.
02 • SLED PUSH
2 × 25 m de poussée de traîneau : jambes, gainage et puissance sous fatigue.
03 • SLED PULL
2 × 25 m de tirage de traîneau pour solliciter chaîne postérieure, dos et grip.
04 • BURPEE BROAD JUMPS
80 m d’enchaînements explosifs qui demandent rythme et efficacité technique.
05 • ROW
1 000 m de rameur : produire de la puissance sans perdre le contrôle de son allure.
06 • FARMERS CARRY
200 m de portés pour travailler grip, posture, gainage et résistance.
07 • SANDBAG LUNGES
100 m de fentes chargées : endurance des jambes et stabilité jusqu’en fin d’épreuve.
08 • WALL BALLS
100 répétitions pour terminer : précision, jambes et capacité à maintenir l’effort jusqu’au bout.
À QUI S’ADRESSENT NOS SÉANCES HYROX ?
- Aux débutants qui veulent découvrir un entraînement complet et progresser à leur rythme.
- Aux coureurs qui souhaitent ajouter force et conditionnement à leur préparation.
- Aux pratiquants de CrossTraining qui veulent développer leur endurance spécifique et leur gestion de course.
- Aux futurs compétiteurs HYROX qui veulent travailler les transitions, l’allure et les stations sous fatigue.
Chaque séance peut être adaptée au niveau du pratiquant : il n’est pas nécessaire d’être déjà capable d’effectuer une course HYROX complète pour commencer.
COMMENT SE DÉROULE UNE SÉANCE ?
Le travail varie selon le cycle et l’objectif du jour. Une séance peut mettre l’accent sur la course, une ou plusieurs stations, les transitions ou des enchaînements plus longs. L’objectif n’est pas de reproduire une course complète à chaque entraînement, mais de construire progressivement le moteur cardio, la force utile, l’efficacité technique et la gestion de l’effort nécessaires au format HYROX.
CE QUE VOUS ALLEZ DÉVELOPPER
ENDURANCE
Courir efficacement avant et après des efforts fonctionnels exigeants.
FORCE UTILE
Pousser, tirer, porter et se déplacer avec une technique efficace.
GESTION DE L’EFFORT
Trouver la bonne intensité, mieux gérer les transitions et éviter de subir la fin de séance.
COMPLÉTEZ VOTRE PRÉPARATION CHEZ MYCROSSBOX
Le HYROX peut être complété par nos séances de CrossTraining / WOD pour développer force et condition physique. Retrouvez l’ensemble de nos disciplines sur la page Cours, consultez le planning ou réservez directement votre séance d’essai.